Sabah uyandığınızda göbeğinizin normalden daha şiş görünmesi, rahatsızlık hissi, baskı ve ağırlık… Aslında bu durum birçok kişinin yaşadığı yaygın bir sindirim problemidir. Peki, yeni güne hafif ve rahat uyanmanın etkili yolları nelerdir? İşte, sabah şişkinliğini yok eden beslenme tüyo…
SABAH ŞİŞKİNLİĞİNİ YOK EDEN BESLENME 8 TÜYO
1. Akşam öğününü hafif seçin
Gece sindirimi yavaşladığı için ağır yemekler sabah uyandığınızda şişkinliğe neden olur.
Öneri:
- Yoğurt + yulaf
- Sebze çorbası
- Izgara sebze veya hafif protein (tavuk/ton balığı) tercih edin.
2. Gaz yapan besinlerden uzak durun
Brokoli, lahana, fasulye, mercimek, kızartmalar ve gazlı içecekler akşam tüketildiğinde sabah şişkinliği artırır.
- Alternatifler: Kabak, patates, yoğurt, muz, badem.
3. Gece boyunca sindirimi desteklemek için probiyotik tüketin
Probiyotikler bağırsakları düzenler, gazı azaltır ve sabah düz bir karınla uyanmanızı sağlar.
Tüketim önerisi:
- Kefir
- Doğal yoğurt
- Probiyotik takviyeler (uzman önerisiyle)
4. Sıvı tüketimini artırın
- Yetersiz su tüketimi bağırsak hareketlerini yavaşlatır.
- Akşam: 1 bardak ılık su
- Sabah: 1 bardak limonlu ılık su sindirimi hızlandırır.
5. Tuz miktarını azaltın
Tuz vücudun su tutmasına ve ödem oluşmasına neden olur. Bu da sabah şişkinliğine yol açar.
Öneri:
- Akşam yemeklerinde tuz azaltın.
- İşlenmiş, paketli gıdalardan kaçının.
6. Lif dengesi kurun
Aşırı lif gaz yapar, yetersiz lif kabızlığa sebep olur.
Denge için tüketin:
- Yulaf
- Chia tohumu
- Muz
- Haşlanmış sebzeler
7. Bitki çaylarının gücünden yararlanın
Sindirim sistemini rahatlatan çaylar gece içildiğinde sabah şişkinliğini önler.
En etkililer:
- Papatya çayı
- Rezene çayı
- Nane limon çayı
- Zencefil çayı
8. Yemekleri yavaş tüketin
- Hızlı yemek, hava yutmanıza neden olur ve bu da gazı artırır.
- Her lokmayı 10–15 kez çiğnemek bile sabah şişkinliğinde belirgin fark yaratır.
